Miten tasapainottaa perhe-elämä ja liikunnan harrastaminen? Entä jos haluaa treenata tavoitteellisesti? Kiireisessä arjessa oman liikunnan toteuttaminen voi tuntua haastavalta, mutta sen ei tarvitse olla niin. Yhdessä liikkuminen tuo iloa, tukee lasten kehitystä ja tarjoaa arvokkaita yhteisiä hetkiä.
Yhdessä liikkumisen hyödyt
Lasten kanssa ulkoilu ja liikunta edistävät sekä vanhemman että lapsen hyvinvointia. Rutiinien luominen voi vaatia totuttelua, mutta liikunnallinen elämäntapa vahvistaa lapsen itseluottamusta ja liikuntaidentiteettiä. Lisäksi se tukee perhesuhteita ja mahdollistaa kiireettömän yhdessäolon. Liikkumisen voi myös yhdistää asiointiin ja sosiaalisiin kohtaamisiin.
Kun kaikki ei mene kuin Strömsössä
Kaikilla ei ole aina hyvä päivä, eikä ulkoilu lasten kanssa aina suju suunnitelmien mukaan. Säänmukaiset varusteet ovat avainasemassa, jotta kaikilla olisi mukavaa ulkona. On hyvä muistaa, että joskus lähteminen on vaikeinta, mutta ulkoilun ja liikkumisen hyödyt näkyvät usein vasta jälkeenpäin.
5 tehokasta tapaa liikkua lasten kanssa
1️⃣ Erilaiset lenkit
Pysytkö 4-vuotiaan pyöräilijän vauhdissa? Ehditkö lenkille juoksurattailla vauvan päiväunien aikana? Jätä auto kotiin ja tee arjen siirtymistä liikuntahetkiä!
2️⃣ Mäkitreenit
Kantoliinassa tai kantorinkassa oleva lapsi tuo sopivaa lisävastusta mäkitreeniin. Pienempi vauva viihtyy edessä, taapero puolestaan selässä.
3️⃣ Rapputreenit
Portaat houkuttelevat myös pienempiä leikkimään. Kuntoportaat luonnon keskellä tarjoavat vanhemmalle treenimahdollisuuden, kun lapset touhuavat lähistöllä.
4️⃣ Pihapelit
Jalkapallo, sulkapallo ja perinteiset pihapelit liikuttavat koko perhettä. Esimerkiksi Kymmenen tikkaa laudalla on vauhdikas leikki, jossa yksi etsijä yrittää löytää piiloutuneet pelaajat. Jos löydetty ehtii kaataa tikut ennen nimeämistä, kaikki saavat piiloutua uudelleen.
5️⃣ Lihaskuntoharjoitukset
Pienet lapset rakastavat kiipeillä vanhemman päällä punnerrusten ja lankutusten aikana. Kasvavien lasten käyttäminen lisäpainona tuo treeniin luonnollista progressiota!
Vinkit treenin sovittamiseen ruuhkavuosina
🔹 Treenit lapsen harrastuksen aikana
Jos vanhempaa ei tarvita kentän laidalla, voi harjoituksen tehdä samalla. Moni vanhempi seuraa treenejä kentän laidalla tai tekevät esimerkiksi töitä.
🔹 Hyötyliikunta
Liikuntaa kertyy luonnollisesti, kun työ-, hoito- ja harrastusmatkat kuljetaan omin lihasvoimin. Pyörät ja potkupyörät tekevät liikkumisesta kevyempää.
🔹 Yhteiset harrastukset
Voisitteko liikkua yhdessä? Metsäjuoksu, kiipeily tai uinti ovat loistavia vaihtoehtoja. Liikunta yhdessä vahvistaa perhesuhteita ja tarjoaa mukavaa yhteistä aikaa.
Tehotreenejä lasten kanssa
Lasten kanssa liikkuminen ei sulje pois tavoitteellista harjoittelua. Juoksurattaat mahdollistavat nopeus- ja kestävyysharjoitukset, ahkio mahdollistaa hiihtolenkit, lapsista saa mainion lisävastuksen lihaskuntotreeneihin ja polkupyörän perässä juokseminen sekä maantiellä että maastossa vaatii jo kovaa kuntoa.
Perhe-elämä ja liikunta voivat kulkea käsi kädessä — vain mielikuvitus on rajana!
